Estratégias à prova de dor

Estratégias à prova de dor


Os gestos que a ajudam a prevenir as dores de costas. E não só...



Não são só as más posturas que dão cabo delas.

O stress, o excesso de trabalho, as noites mal dormidas, os
movimentos errados e até o facto de levantar pesos excessivos agravam
as dores nas costas.

Existem, no entanto, comportamentos e rotinas que deve começar a criar no seu dia a dia:

Mexa-se
Aposte em exercícios que fortalecem os músculos do abdómen, a zona dorsal e que alongam a zona lombar.

Atinja o peso ideal
O peso em excesso sobre carrega a coluna, principalmente se for um abdómen proeminente.

Use bons sapatos
O uso muito frequente de saltos altos e de sapatos instáveis agrava as dores nas costas. Devemos sentir o chão na planta do pé.

Durma bem
Escolha um colchão que seja firme e confortável e use almofadas que apoiem a cabeça mas também sustentem bem o pescoço.

Sente-se direito
As costas devem estar apoiadas fazendo um
ângulo recto com as coxas. À secretaria devemos estar o mais simétricos
possíveis, escolher cadeiras com apoios para os braços e com uma altura
que nos permita assentar os pés no chão e ter os joelhos flectidos a
noventa graus.

Atenção à postura
Não fique mais de meia hora na mesma
posição. Quando guiar faça intervalos e conduza com as costas apoiadas
e os braços e as pernas semi-flectidos.

Nade
O estilo de natação mais adequado para as dores nas costas é o crawl.